Vitaminas, minerais, queratina, colagénio... A partir dos 30 anos, a quantidade e a qualidade destas moléculas essenciais começam a diminuir. Em cápsula, líquido ou goma, estes são os dez nutrientes para o cabelo e pele de que não pode prescindir.
O que é a nutricosmética?
O boom da beleza holística, de dentro para fora, está a revolucionar a indústria dos cuidados da pele e do cabelo. E os nutricosméticos, cápsulas ou preparações bebíveis que contêm vitaminas, minerais e outros nutrientes, são o produto que está a liderar esta revolução.
Um corpo jovem e saudável produz 200 milhões de células cutâneas por hora. Queremos que estas células deem origem a uma pele suave, elástica, luminosa, firme e hidratada e a um cabelo denso, forte, sedoso e brilhante. Para isso, escolhemos os melhores cosméticos, os tratamentos de beleza que prometem resultados reais, os que têm mais fundamento científico... No entanto, nenhuma rotina está completa sem uma fórmula oral que nutra a pele e o cabelo de dentro para fora.
Prevenir o envelhecimento a partir de dentro
À medida que envelhecemos, as reservas de vitaminas, minerais e outros micronutrientes essenciais do organismo deixam de ser estáveis. Se a isto juntarmos os efeitos cumulativos do sol, do stress, de uma alimentação desequilibrada, da falta de sono e da poluição, o resultado é um ciclo em cascata de efeitos que degradam cada vez mais a pele, o cabelo, os ossos e outros órgãos e tecidos.
Embora o processo seja inevitável, existem fórmulas para evitar a velocidade e a intensidade desta deterioração e fazer com que a pele e o cabelo envelheçam de forma mais sustentável ao longo do tempo. Os cremes, séruns, loções e outros cosméticos ajudam, mas não são suficientes, porque são formulados com moléculas muito grandes que não conseguem penetrar nas camadas mais profundas. É por isso que os nutricosméticos são um grande aliado, porque conseguem atuar a partir do interior - da corrente sanguínea - e chegar às camadas internas da pele e do bolbo capilar, onde os cosméticos não conseguem penetrar.
As 10 vitaminas e minerais mais importantes para uma pele e um cabelo fortes e bonitos
De todos os micronutrientes envolvidos na saúde e beleza da pele e do cabelo, dez são essenciais. Antes de começar a tomar qualquer suplemento alimentar, é importante consultar um médico para saber quais são os mais recomendados em cada caso e para ajustar a dose às nossas necessidades, evitando overdoses de minerais ou vitaminas que podem ter efeitos indesejáveis no organismo. Conheça os 10 micronutrientes e vitaminas para o cabelo e pele essenciais, quais são os seus benefícios e quando devem ser incluídos numa rotina de cuidados.
01.
Vitamina A
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Esta vitamina derivada dos carotenos e dos beta-carotenos é essencial para a síntese do colagénio, da queratina e de outras proteínas que constituem a estrutura de base da pele e do cabelo.
A vitamina A mantém a barreira cutânea, que constitui a primeira linha de defesa contra as infeções. Graças às suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, protege contra os danos causados pelo sol e reduz as manchas. Estimula a capacidade de cicatrização e de regeneração, suaviza a pele, alisa as linhas finas e amacia os cabelos secos.
Para manter o nível adequado de vitamina A no organismo, a alimentação (frutos e legumes vermelhos, cor de laranja e amarelos, como a cenoura e o pimento, legumes de folha verde, produtos lácteos, etc.) pode ser combinada com um suplemento de betacaroteno.
02.
Vitamina B
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As vitaminas B são uma brigada do bem-estar. Cada uma (abundante nos cereais integrais, na carne, no peixe e nas sementes de girassol) tem uma função específica, mas trabalham em sinergia:
- Biotina (B7): favorece o crescimento do cabelo e torna-o forte e resistente à quebra.
- Ácido fólico (B9) e vitamina B12: estimulam a produção de colagénio para uma pele mais firme e um cabelo mais flexível.
- Niacina (B3): estimula a circulação, levando os nutrientes às células da pele e aos folículos capilares. Melhora a função de barreira, é antioxidante e muito calmante.
- Pantenol (B5): hidrata a pele e o cabelo, protegendo-os do frio, do vento e da humidade. Acalma a vermelhidão, a irritação, a dermatite e outras lesões cutâneas sensíveis.
- Riboflavina (B2): fornece energia às células e mantém a taxa de regeneração ao nível de atividade dos organismos jovens.
03.
Vitamina C
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É a super vitamina, o antioxidante mais poderosa. O micronutriente de eleição, se pudéssemos escolher apenas um. A vitamina C neutraliza os radicais livres que oxidam a pele e provocam o envelhecimento prematuro.
“Reduz o tom baço e irregular da pele, suaviza as rugas finas, aumenta a elasticidade da pele, melhora a vermelhidão e proporciona uma forte defesa contra os fatores de stress ambiental, incluindo o sol”, diz David Fernandez Polo, Especialista em Cuidados da Pele da Paula's Choice Espanha.
No cabelo, aumenta a hidratação, previne a queda de cabelo e evita que a fibra perca a cor devido à exposição solar. O ideal é complementar a vitamina C que obtém da sua alimentação (citrinos, frutos vermelhos, kiwi, melão, brócolos...) com um suplemento.
04.
Colagénio
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É a proteína mais abundante no corpo: na pele jovem, 75% é colagénio. Mas à medida que envelhecemos, a sua quantidade e qualidade diminuem. “A partir dos 25 anos, há uma perda progressiva e, aos 40 anos, o nosso corpo já perdeu 1/3 do seu colagénio. Isto traduz-se em rugas, flacidez, cabelo fraco...”, diz Sanja Zivanovic, doutorada em Biomedicina na Skin Molecule X.
Muitos dos micronutrientes desta lista promovem a formação de colagénio, mas se a preocupação é a falta de firmeza e de densidade da pele e do cabelo, nada como ir ao cerne da questão tomando-o na alimentação (caldo de ossos, frango, salmão, claras de ovos, nozes...) e em suplementos.
Escolha uma fórmula hidrolisada, pois é mais bem assimilada, e de origem natural, de preferência marinha. O resultado é uma pele estruturada, tonificada, elástica, flexível e suave.
05.
Vitamina E
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Para além do seu grande poder antioxidante (forma um escudo que protege a pele dos danos causados por agentes externos como o sol, a poluição ou substâncias irritantes), tem também propriedades emolientes. Por outras palavras, fornece humidade e nutrição aos tecidos e dá uma grande sensação de conforto.
Além disso, acalma o eczema, melhora a textura, ilumina, reduz o tom baço e as manchas escuras e disfarça as marcas de acne. Através da dieta, pode obter vitamina E incluindo alimentos como frutos secos - especialmente avelãs e amêndoas - óleo de girassol, sementes de girassol e vegetais de folha verde, como espinafres e brócolos.
06.
Magnésio
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O magnésio (muito abundante em alimentos como os frutos secos, o abacate, as leguminosas, os legumes verdes, as sementes e os cereais integrais) é um mineral envolvido em mais de 300 reações metabólicas no nosso organismo.
Especificamente, na pele e no cabelo, reforça a função de barreira e mantém a hidratação no interior dos tecidos, evitando que a derme e a fibra capilar sequem. Isto acontece porque o magnésio ajuda a sintetizar o óleo natural que o corpo produz para nos proteger.
O resultado é uma sensação semelhante à que sentimos quando aplicamos um óleo seco: nutre e proporciona uma sensação de suculência a partir do interior, evitando que a pele fique com crostas e que o cabelo fique propenso a quebras ou pontas espigadas.
07.
Ómega 3, 6 e 9
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Os ómega 3, 6 e 9 são gorduras boas com efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes. O organismo não consegue fabricá-los por si próprio, pelo que devem ser obtidos através da alimentação: peixes gordos como o salmão, a cavala ou a sardinha, sementes e frutos secos contêm-nos em abundância.
Estes ácidos gordos mantêm a integridade da barreira lipídica, a camada mais externa da pele que nos protege de infeções e agentes patogénicos, nos isola do vento e do frio e retém a humidade. Se o nível de ómegas do nosso organismo não for suficiente, a barreira fica enfraquecida e a pele torna-se seca, descamativa, escamosa e irritada.
Para manter a hidratação, a elasticidade e evitar a sensibilidade da pele, recomenda-se a suplementação da dieta com estas vitaminas para cabelo e pele.
08.
Queratina
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A queratina é a proteína que forma a camada mais externa da pele, do cabelo e das unhas. De facto, 80% do cabelo é constituído por queratina. Se esta proteína, muito abundante em alimentos como os ovos, estiver enfraquecida ou se o organismo não a produzir ao nível desejado, a solução é tomar um suplemento com aminoácidos sulfurados, um mineral que aumenta a síntese da queratina natural.
O resultado é um cabelo mais forte, mais denso e mais elástico, sem pontas espigadas e resistente à quebra. Na pele, estimula a capacidade de proteção contra a poluição e os raios UV e a capacidade de cicatrização das feridas. As unhas também beneficiam, crescendo mais fortes e sem descamação. Para além dos ovos, alimentos como a cebola, o alho e o fígado de vaca também promovem a síntese de queratina.
09.
Selénio
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Este mineral tem propriedades antioxidantes e regenerativas. Reforça o sistema imunitário que nos protege do stress causado pelo sol, pela poluição ou pelas substâncias tóxicas (tabaco, álcool, gorduras saturadas...) que ingerimos.
O selénio é essencial para o nosso organismo metabolizar os lípidos que nutrem e mantêm a nossa pele e cabelo confortáveis. Estimula a produção natural de queratina.
É também anti-inflamatório, o que o torna um micronutriente ideal para tratar doenças como o acne, a caspa e a dermatite seborreica. Os alimentos ricos em selénio incluem peixe, marisco, carne vermelha, alho, ovos, legumes e nozes.
10.
Zinco
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O zinco é um mineral polivalente capaz de satisfazer muitas das reações químicas que garantem uma pele e um cabelo radiantes. Se notar que o seu cabelo está sem vida ou quebradiço, se tem acne ou dermatites frequentes, confie no zinco mas não exagere, pois uma overdose pode levar a uma deficiência de ferro, outro mineral muito necessário.
Quando o zinco está em equilíbrio, tem efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios, suaviza a pele, regula a produção de sebo, melhora o acne, afina o tamanho dos poros, é antibacteriano, entre outros.
Os alimentos como o fígado, as ostras, os mariscos e os pinhões, são muito ricos em zinco. A toma de um suplemento é particularmente recomendada para as pessoas que seguem uma dieta vegetariana ou vegana.
